Mâncați aceste alimente pentru micul dejun pentru a pierde mai mult în greutate
Ce ai mâncat la micul dejun azi-dimineață? Ai mâncat ceva deloc? În timp ce puteți sări peste micul dejun pentru a evita alimentele nesănătoase și / sau a pierde în greutate, alegerea alimentelor potrivite pentru micul dejun ar putea de fapt să vă apropie mai mult de obiectivele dvs. decât să-l săriți cu totul.
gif extraterestru dansant
Pierderea în greutate necesită mult efort, răbdare și curaj. Încercarea de alimente noi - și perfecționarea abilităților de gătit - poate fi copleșitoare. Dar mici schimbări simple - cum ar fi să spui nu la mâncare rapidă și să amesteci alegerile pentru micul dejun - pot avea rezultate epice. Iată câteva alimente puternice pentru micul dejun pe care le puteți pregăti acasă pentru a vă ajuta să reduceți poftele, să vărsați kilograme și să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp.
1. Avocado
Avocado merge cu toate, practic. | iStock.com/jenifoto
Avocado este peste tot - dar nu este neapărat un lucru rău. O doză sănătoasă de avocado pentru micul dejun, în special însoțită de lactate sau cereale bogate în proteine, vă poate umple în cel mai scurt timp. O porție oferă 3 grame de fibre și 1 gram de proteine. Este un înlocuitor excelent pentru răspândirea conținutului mare de grăsimi sau de zahăr, deoarece are suficientă grăsime sănătoasă pentru a-ți oferi energie suplimentară fără a te lăsa flămând două ore mai târziu.
Dacă ați avut suficient de mult pâine prăjită la avocado (de înțeles), puteți face multe altele cu acest fruct pentru a începe ziua liberă. Coaceți-o într-o pizza pentru micul dejun. Amestecați-l în ouăle sale raclate. Puteți folosi chiar și avocado proaspăt pentru a coace brioșe mai sănătoase și pâine vegetală.
2. Ovăz tăiat cu oțel
Deci, mult mai bine decât Lucky Charms. | iStock.com
Marea majoritate a cerealelor pentru micul dejun gata de consum este bogată în calorii și zahăr, ceea ce duce la un mic dejun destul de gol și nesatisfăcător. Cerealele calde, cum ar fi făina de ovăz, oferă, însă, zaharuri complexe și fibre pe care un bol de Lucky Charms nu le poate. O singură porție de ovăz tăiat din oțel produce 5 grame de fibre - o cantitate decentă pentru o singură masă. Gătiti ovăzul în apă sau folosiți lapte pentru o ușoară îmbunătățire a proteinelor și a vitaminelor.
Ați putea mânca câmpia de ovăz, dar este bine să adăugați propria sa aromă, fie cu condimente precum scorțișoară sau suplimente precum bananele sau granola. Acest lucru este mult mai bun decât făina de ovăz aromată în prealabil, care ambalează într-un fel mai mult zahăr decât ai nevoie atât de devreme în timpul zilei. De asemenea, asigurați-vă că adăugați o mulțime de proteine în făina de ovăz, astfel încât să puteți păstra gustarea de la miezul zilei - dacă aveți una - destul de mică.
3. Ouă și pâine prăjită
Un sandviș cu mic dejun de ou este atât de plin, cât și delicios. | iStock.com/Arx0nt
Ouăle sunt o bază populară pentru micul dejun dintr-un motiv. Nu numai că sunt versatili (Fierți-le! Scurgeți-le! Prăjiți-le în ulei!), Dar sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare. Healthline, un singur ou are 6 grame de proteine și 5 grame de grăsime sănătoasă, plus o mulțime de vitamine și minerale esențiale.
Toastul, preparat cu cereale integrale în loc de pâine albă, este, de asemenea, un plus hrănitor în farfuria ta de mic dejun. Cei doi creează o pereche bine rotunjită, plină de aromă, care este garantat să te lase simțit mulțumit până la prânz. Puteți adăuga chiar și alte ingrediente pentru a face un sandwich complet pentru micul dejun - precum avocado, roșii și brânză.
4. Unt de nucă
Majoritatea unturilor de nuci sunt mai sănătoase decât untul de arahide. | iStock.com/bhofack2
Unturile de nuci pot avea un conținut ridicat de calorii pe porție, dar proteinele și grăsimile sănătoase pe care le furnizează compensează acest lucru. Nu vrei să înnebunești - sunt mai sănătoși decât untul de arahide, dar nu prea mult. Cu toate acestea, nu este doar o alternativă bună pentru cei cu alergii la arahide, ci și pentru oricine dorește să își înceapă ziua cu mai multe fibre și grăsimi sănătoase, care au un gust uimitor.
Unele dintre mâncărurile dvs. preferate pentru micul dejun, cum ar fi bagelele sau clătitele, pot beneficia de o creștere a proteinei cremoase. Acest lucru vă poate ajuta să percepeți și obiectivele de pierdere în greutate. Doar că mâncați o banană la micul dejun, de exemplu, s-ar putea să nu vă țină plin pentru foarte mult timp. Adăugați totuși puțin unt de migdale și nu va trebui să faceți pauzele obișnuite de gustare de la miezul zilei.
5. Spanac
Există o mulțime de proteine ambalate în aceste frunze. | iStock.com
Multe persoane le este greu să includă chiar și o porție de legume în micul dejun. Apucând o bară electrică sau devorarea unui Egg McMuffin în calea de lucru nu îl va tăia. Ați putea fi surprins cât de ușor este să adăugați unele alimente vegetale, cum ar fi spanacul la prima masă a zilei - mai ales că majoritatea sunt în mod natural fibroase și sărace în zahăr.
O ceașcă de spanac are puțin sub 1 gram de proteine și cam aceeași cantitate de fibre. Adăugând chiar și o mână de frunze în sandvișul, omleta sau frittata pentru micul dejun vă va oferi impulsul energetic de lungă durată de care aveți nevoie pentru a ajunge până dimineața.
6. iaurt grecesc
Împerechează iaurtul cu fructe proaspete pentru a-ți stimula aportul de fibre. | iStock.com
Mâncând o varietate de alimente din diferite grupuri alimentare este un mod sănătos de a mânca fără a vă plictisi. Alegerea unei surse sănătoase de lapte nu este întotdeauna ușoară, însă combinațiile potrivite ar putea să-ți pornească pierderea în greutate în cel mai scurt timp. Cercetările au arătat că alimentele precum iaurtul sunt optime pentru pierderea în greutate. Iaurtul grecesc, în special, tinde să fie mai mare în proteine și mai scăzut în grăsimi saturate decât iaurtul obișnuit, motiv pentru care este un aliment pentru micul dejun pe care ar trebui să îl întâmpinați în rutina de dimineață.
Nu trebuie să mâncați iaurt direct din recipient pentru a adăuga mai multe proteine zilnic. Întindeți-l pe bagel în loc de brânză cremă. Includeți-l în smoothie-ul de casă. Puteți chiar coace scones, biscuiți și brioșe cu iaurt grecesc simplu în loc de unt.
7. Orez brun
Nu ai chef de ovăz? Încercați în schimb orez. | iStock.com/vm2002
Amestecarea alegerilor pentru micul dejun ar putea însemna să mănânci ceva ce nu ai crezut niciodată că poate funcționa ca mâncare pentru micul dejun. Orezul pentru micul dejun ar putea părea ieșit din comun, dar este de fapt una dintre cele mai ușoare metode de a-ți umple burta și de a te alimenta înainte de a începe ziua ta. Spre deosebire de orezul alb, orezul brun este un bob integral - oferă mult mai multe proteine și vitamine pe cană și are o aromă mult mai puternică.
widget chrome
Orezul brun este o înlocuire populară și extrem de eficientă a făinii de ovăz. Găsește niște fructe proaspete și scorțișoară pentru a te bucura de un mic dejun fără gluten, care merită să fie savurat. Încercați doar să evitați adăugarea de unt sau zahăr, care învinge scopul de a face un bol sănătos de orez.
