Respirați adânc - nu cu adevărat, vă va calma creierul

Un nou studiu arată modul în care respirați vă afectează mintea

Când sunteți stresați, oamenii vă sfătuiesc adesea să respirați adânc - și, din motive întemeiate, arată un nou studiu. Încetinirea respirației vă calmează, iar acum oamenii de știință ar fi putut afla cum vă puteți relaxa creierul prin respirație. Are legătură cu stimulatorul cardiac pentru creșterea respirației.

Pentru oricine caută modalități de a face față stresului și emoțiilor negative, aceasta este o veste mare. Deși, în general, se știe că exercițiile de respirație pot avea un efect calmant asupra emoțiilor, descoperirile cercetătorilor ar putea oferi o explicație științifică a motivului pentru care hiperventilația ne face să ne anxietăm sau de ce respirația lentă ne poate calma.

Are un potențial considerabil de utilizare terapeutică.

Constatările provin din cercetări în curs privind stimulatorul cardiac respirator sau respirator, un grup de neuroni din trunchiul cerebral. Numit complexul pre-Bötzinger (sau preBötC), a fost descoperit inițial la șoareci în 1991 de co-autorul studiului Jack Feldman, profesor de neurologie la UCLA. De atunci, structura a fost identificată și studiată la oameni. Feldman și co-autorii studiului Mark Krasnow și Kevin Yackle au identificat și studiat și neuronii preBötC la șoareci care afectează suspinul în 2016. Ultimele descoperiri ale acestora continuă această cercetare, concentrându-se mai mult asupra modului în care acești neuroni afectează respirația, stările emoționale și vigilența, care oamenii de știință numesc excitare.

Este o legătură între respirația însăși și schimbările de stare emoțională și excitare la care nu ne-am mai uitat niciodată, spune Feldman. Are un potențial considerabil de utilizare terapeutică.

În cercetările lor, oamenii de știință au identificat și studiat 175 dintre acești neuroni preBötC. Prin eliminarea acestor neuroni la șoareci, principalele modele de respirație ale șoarecilor au fost neschimbate, dar au devenit semnificativ mai calmi. Această descoperire a dus la descoperirea unei legături între preBötC și o altă structură a trunchiului cerebral care afectează excitația, numită locus coeruleus. Cu alte cuvinte, au găsit circuitul neuronal care ne face să fim anxioși atunci când respirăm rapid și calmi când respirăm încet.

Descoperirea nu a fost ceea ce oamenii de știință își propuseseră inițial să afle

Această descoperire a fost însă întâmplătoare. Când oamenii de știință și-au început activitatea, au vrut să identifice neuronii cheie implicați în generarea ritmului de respirație, potrivit lui Yackle, autorul principal al studiului și coleg de facultate de la Universitatea din California-San Francisco. Când au vizat acești neuroni specifici, se așteptau ca aceștia să fie importanți pentru respirație.

Așa că inițial am fost foarte dezamăgit să constat că nu au fost implicați în generarea ritmului de respirație, dar apoi foarte surprins când am constatat că sunt în schimb importante pentru controlul stării de excitare a animalului, spune Yackle într-o declarație prin e-mail cătreThe Verge. Deși, retrospectiv, am putea aprecia acum că acest circuit neuronal ar exista, nu aș fi prezis niciodată că va intra în aceste studii.

Legăturile dintre acești neuroni și structurile trunchiului cerebral au aplicații practice diferite. Mulți oameni folosesc deja pranayama, exercițiile de respirație meditativă găsite în mai multe varietăți de yoga, pentru a intra într-o stare emoțională calmă. Unii dintre noi ar putea folosi în mod deliberat aceste căi în mod regulat, încetinindu-ne intenționat respirația pentru a ne relaxa.

Prin schimbarea modelelor de respirație, ne putem schimba stările emoționale și modul în care gândim și modul în care interacționăm cu lumea.

Încetinirea respirației prin exerciții de respirație este deja utilizată pentru anumite tipuri de tulburări de anxietate și a fost sistematizată de unele organizații, cum ar fiRespirație-corp-minte. Condusă de Patricia Gerbarg, profesor asistent clinic în psihiatrie la New York Medical School și autor al unuiStudiu din 2009la pranayama, grupul a făcut echipă cu terapeuți în locații precum Berlin pentru a ameliora stresul, anxietatea, depresia și traumele la refugiați, folosind mișcarea, respirația și practicile meditative.

yufi

Prin schimbarea tiparelor de respirație, ne putem schimba stările emoționale și modul în care gândim și modul în care interacționăm cu lumea, spune Gerbarg. Acesta este un instrument foarte puternic pentru practicile psihologice.

Cu toate acestea, căile neuronale recent descoperite ar putea fi ținte pentru medicamente, în special pentru tulburările de panică și anxietate care pot fi declanșate de hiperventilație, potrivit lui Yackle. Prin proiectarea de medicamente care vizează în mod specific locul din creier în care sunt legate anxietatea și hiperventilația, oamenii de știință pot ajuta persoanele cu aceste tulburări să reducă probabilitatea de atacuri de panică - care sunt caracterizate de obicei prin dificultăți în menținerea respirației normale.

Yackle intenționează să studieze în continuare regiunea stimulatorului cardiac și speră să identifice tipurile neuronale care generează ritmul respirației

Cu toate acestea, Gerbarg avertizează că trebuie făcută mult mai multă muncă înainte ca concluziile studiului să fie pe deplin aplicabile oamenilor. În parte, acest lucru se datorează faptului că nu puteți elimina din punct de vedere etic nervii la oameni. Este nevoie de câțiva pași pentru a ajunge la o problemă clinică, spune Gerbarg.

Unii dintre acești pași următori ar putea include reducerea la tăcere a acestui circuit neuronal și a vedea dacă asta previne anxietatea cauzată de hiperventilație, spune Yackle. El intenționează să studieze în continuare regiunea stimulatorului cardiac și speră să identifice tipurile neuronale care generează ritmul respirației.

Pentru mulți dintre noi, caracterul practic al acestor descoperiri se rezumă la a avea dovezi științifice care confirmă ceea ce știm deja: respirația noastră este legată de starea noastră emoțională și încetinirea respirației te poate liniști. Așadar, dacă vă îngrijorează faptul că Congresul va deschide calea către furnizorii de internet pentru a vinde istoricul navigării pe web, ar putea fi timpul să respirați adânc - astfel nu veți intra în panică.